누구나 살면서 적어도 한 번쯤은 감을 먹어봤을 것입니다. 어떤 사람들은 감을 좋아하는 반면, 어떤 사람들은 톡 쏘는 맛과 시큼한 껍질에 완전히 반감을 느낍니다. 하지만 모두가 감이 무엇이고, 몸에 어떤 이로움과 해로움을 주는지 아는 것은 아닙니다. 그래서 이 이국적인 과일의 특성과 특징을 자세히 살펴보겠습니다.
성분 및 칼로리
감은 100g당 66kcal로 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 여겨진다.
이 이국적인 열매에는 인간의 건강과 신체의 적절한 기능에 필요한 비타민, 아미노산, 미네랄, 미량 및 다량 원소가 함유되어 있습니다.
- 비타민 C 함량은 면역력을 높이고, 혈관의 탄력성을 개선하고, 혈액 생성을 촉진하고, 시력을 개선하고, 피로를 완화하고, 신체 기능을 향상시킵니다.
- 베리에 함유된 비타민 A, 즉 레티놀은 항산화 작용을 합니다. 비타민 A는 또한 상처 치유를 촉진하고, 신진대사를 조절하며, 면역력을 강화하고, 체내 바이러스를 퇴치하며, 암 위험을 감소시킵니다.
- 감에 함유된 칼슘은 심장 기능을 안정시키고, 신경계를 정상화시키며, 혈관 내 콜레스테롤을 정화하고, 신체 전체의 뼈 조직을 강화합니다.
- 칼륨은 심혈관계의 기능을 담당하고, 뇌졸중과 심장마비를 예방하며, 신체의 과도한 체액과 부종을 제거합니다.
- 감에도 함유된 나트륨은 신진대사 과정과 산염기 균형을 담당합니다.
- 비타민 B는 중추신경계의 안정적인 기능을 담당합니다. 또한 기분을 개선하고 다양한 스트레스와 우울증에 대한 신체의 회복력을 향상시킵니다.
- 마그네슘은 신체의 필수 기능에 필요한 에너지 균형을 공급하는 주요 영양소입니다.
- 감에 함유된 철분은 혈액 상태, 내장 기능, 머리카락, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.
- 과일에 함유된 요오드는 신체의 중요한 물질인 요오드 결핍을 예방하고, 내분비계를 안정시키며, 수면과 식욕을 개선하고, 극심한 스트레스를 받는 동안 진정 효과가 있으며, 뇌 기능을 크게 향상시키고, 다양한 바이러스와 감염에 대한 저항력을 강화합니다.
- 과일에 함유된 타닌은 심한 복통과 설사에 도움이 됩니다.
과일에는 단백질, 유기산, 타닌, 단백질, 식이섬유, 셀룰로오스, 당류 등이 함유되어 있습니다.
중요! 감은 전반적인 건강을 증진하는 영양 보충제로 사용되며, 종합적인 치료 계획의 일부로 권장됩니다. 감 열매만을 치료제로 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
음식 섭취의 세부 사항
이 과일은 구성 면에서 주기율표와 비교될 수 있으므로 권장량 내에서 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 베리 하나를 소화하는 데는 세 시간이 걸린다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
일일 섭취량
감이 아무리 맛있어 보여도, 안타깝게도 이 맛있고 건강한 열매의 섭취에는 제한이 있습니다. 건강한 성인은 하루에 감을 4개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 12세 미만 어린이는 하루에 감을 1개만 섭취할 수 있습니다. 그 외의 경우에는 전문가와 일일 감 섭취량에 대해 상의해야 합니다.
몇 살부터 아이들에게 감을 줄 수 있나요?
이 이국적인 과일에는 풍부한 비타민과 영양소가 함유되어 있지만, 3세 미만 어린이에게는 감 섭취를 권장하지 않습니다. 베리의 복잡한 구성 성분은 미숙한 소화 기관으로 인해 소화하기 어렵습니다. 아이들은 감을 먹은 후 불편함을 느낄 수 있습니다. 3세에서 6세까지는 아이의 식단에 베리를 점진적으로 도입하고, 과일 섭취 후 아이의 반응을 면밀히 관찰해야 합니다.
중요! 경우에 따라 이국적인 과일이 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
임신 및 모유수유 중 과일 섭취의 특징
임신 중에는 여성의 몸에 비타민과 영양소가 추가로 필요합니다. 과일에는 임산부와 아기의 건강을 유지하는 데 필수적인 미량 영양소와 다량 영양소가 함유되어 있습니다.
- 이 열매는 면역력을 강화하고 박테리아와 싸우는 데 도움이 되며, 여성의 약해진 몸을 감염으로부터 보호합니다.
- 임신 중에는 임산부가 붓는 증상을 겪는 경우가 많은데, 건강한 열매를 식단에 추가하면 이런 증상을 없앨 수 있습니다.
- 감 과일에는 철분이 들어 있는데, 임신 중에는 철분 결핍이 흔합니다.
- 맛있고 건강한 과일을 매일 섭취하면 심장 기능이 제대로 작동하고 혈압이 정상화됩니다.
- 감 펄프에 함유된 성분은 임산부가 자주 겪는 변비에 부드럽게 도움이 되며, 특히 임신 후기에 효과적입니다.
- 반면, 과일 껍질에 함유된 타닌은 심한 복통과 설사에 도움이 됩니다.
베리류에는 섬유질과 건강에 좋은 당분이 풍부하게 함유되어 있어 배고픔을 빠르게 억제하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 감은 복잡하고 다양한 성분을 함유하고 있으므로 수유부의 식단에 매우 신중하게, 특히 생후 4개월 이후에만 도입해야 합니다.
감에는 소화가 어렵고 느린 물질이 함유되어 있습니다. 모유를 통해 섭취하면 소화불량, 복통, 변비, 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 감을 섭취하면 태아에게 부작용이 발생할 위험이 줄어듭니다. 모유 수유 중에는 일주일에 두 번 이하로, 매끼 1~2개 이하의 과일만 섭취하는 것이 좋습니다.
팁! 감의 유익한 영양소를 더 안전하게 섭취하는 방법은 말려서 먹거나 염장해서 먹는 것입니다. 이렇게 하면 아기의 알레르기 반응이나 위장 장애 위험을 최소화할 수 있습니다.
유익한 속성
감의 유익한 효능은 무궁무진합니다. 이 맛있는 열매에 함유된 성분은 인체의 모든 기관과 시스템의 기능을 지원합니다.
남자들을 위해
남성들은 바쁜 생활 속에서 스트레스, 우울증, 만성 피로, 신경쇠약에 끊임없이 노출되어 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 감에 함유된 비타민, 미네랄, 그리고 기타 유익한 물질들은 부정적인 환경적 영향을 극복하고 남성 신체의 필수 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다.
- 과일을 식단에 추가하면 면역력이 강화되고 향상되며, 바이러스성 질환과 감기에 대한 예방 효과가 있습니다.
- 심혈관 질환 발병 위험을 줄여주고 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 매우 효과적입니다.
- 간세포의 기능과 회복에 도움이 됩니다.
- 그들은 비뇨생식기 계통의 적절한 기능을 촉진합니다.
- 남성의 신체를 암으로부터 보호하고, 시력을 개선하고, 효능과 생식 기능을 증가시킵니다.
- 이 열매는 전립선염과 치질의 복합 치료에 권장됩니다.
중요! 감을 매일 섭취하면 호르몬 생성 및 회복에 도움이 되고, 혈액순환을 개선하며 지구력을 향상시킵니다.
여성을 위한
감은 여성의 신체에도 매우 귀중한 도움을 줍니다.
- 과일은 종종 부인과 질환과 불임의 복잡한 치료에 사용됩니다.
- 베리에 함유된 물질은 폐경기 동안 여성 신체의 호르몬 균형을 정상화하고 월경 주기 동안의 통증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 종종 식이요법에 사용되며 체중 감량을 촉진합니다.
- 매일 베리류를 섭취하면 뇌 기능이 향상되고, 혈압이 안정되며, 소화기관, 간, 신장에 도움이 됩니다.
- 감은 피부, 모발, 손톱 상태를 개선하는 데 특히 효과적입니다. 감을 생과일로 먹을 뿐만 아니라 비타민 마스크도 만들 수 있습니다.
중요! 여성의 몸은 호르몬 변동이 잦아 피로, 과민 반응, 활력 저하로 이어질 수 있습니다. 즙이 많고 달콤하며 건강에 좋은 이 베리를 매일 섭취하면 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어들며 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.
어린이를 위해
과학자들은 오랫동안 아이들이 감을 먹을 수 있는 연령 제한에 대해 논쟁을 벌여 왔습니다. 어떤 과학자들은 세 살 이후부터 감을 섭취해도 된다고 주장하는 반면, 다른 과학자들은 여섯 살이 넘어서야 아이의 몸이 이 건강한 열매에 함유된 영양소를 제대로 흡수할 수 있다고 믿습니다. 심지어 어떤 과학자들은 사춘기에 이른 아이들에게는 감을 주어야지 그 이전 아이들에게는 감을 주어서는 안 된다고 주장하기도 합니다.
하지만 어떤 전문가도 과일이 아이들에게 주는 확실한 이점을 부인하지 않습니다. 베리류에 함유된 높은 요오드는 아이들의 뇌 발달을 촉진하고, 기억력을 향상시키며, 상상력 발달을 돕고, 뼈 조직 형성에 도움을 줍니다. 과일에 함유된 철분은 혈액 건강을 책임지고 조혈 작용을 돕습니다. 칼슘은 뼈 발달을 촉진하고, 심혈관계, 치아, 머리카락, 손톱의 형성과 기능을 지원합니다.
중요! 어린이의 일일 베리 섭취량은 연령과 감에 대한 개인의 반응에 따라 결정됩니다.
어떤 질병에 사용하는 것이 권장되나요?
감 열매는 건강에 유익하며, 종종 식단 영양에 사용되며 많은 질병에 대한 포괄적인 치료의 일부로 사용됩니다.
2형 당뇨병의 경우
제2형 당뇨병이 있는 경우, 감을 매우 주의해서, 그리고 제한된 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 섭취량은 질병의 진행 단계와 체중에 따라 결정됩니다. 일반적으로 하루에 한 개 이상의 감을 섭취하지 마십시오. 감을 여러 조각으로 잘라 하루 종일 조금씩 섭취하십시오. 섭취 후에는 혈당 수치를 모니터링해야 합니다.
조언! 어떤 경우든 건강한 제품을 식단에 추가하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
췌장염에 대하여
감은 소화기 질환의 포괄적인 예방 및 치료에 자주 사용됩니다. 감은 위장 기능을 개선할 뿐만 아니라 안정적인 혈당 수치를 유지합니다. 따라서 췌장 질환이 있는 분들에게는 이 유익한 과일이 식단에 필수적입니다. 감 섭취에 대한 유일한 금기 사항은 질환이 악화될 때입니다. 이 경우, 염증을 먼저 치료한 후에만 감 섭취를 고려해야 합니다.
통풍에 대하여
감의 유익한 효능은 관절 질환, 특히 통풍에 대한 가능성을 배제할 수 없습니다. 감은 통풍 치료 중 체내 과도한 염분을 제거하는 이뇨제로 알려져 있지만, 감에는 유해한 침전물 생성을 촉진하는 산도 함유되어 있습니다. 따라서 통풍 환자는 감 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 이 유익한 열매의 일일 섭취량은 중간 크기와 중간 무게의 감 한 개를 초과하지 않아야 합니다.
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설사에 대하여
설사가 오래 지속되면 몸은 많은 양의 수분과 영양소를 잃게 됩니다. 비타민과 미네랄, 그리고 타닌 성분이 풍부한 감은 배탈을 멈추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 손실된 수분과 신체 기능에 필요한 성분을 보충해 줍니다.
주의! 설사가 있거나, 알레르기가 있거나, 소화기 질환이 악화되었거나, 고혈당이거나, 위장 수술을 받은 경우 이 베리 섭취를 피하세요.
산성도가 높은 위염의 경우
이 이국적인 열매는 산을 함유하고 있지만, 그 양은 적습니다. 따라서 이 건강한 과일은 산성도가 높은 위염 진단을 받은 사람들에게 권장됩니다. 반대로, 감에 함유된 티아민은 소화계의 산성도를 정상화합니다. 이 건강한 과일은 위궤양을 동반한 위염 환자에게는 권장되지 않습니다.
감씨앗의 효능과 해악
과일 씨앗에는 여러 가지 유익한 성분이 있습니다. 씨앗을 볶아서 으깨면 가루가 되고, 그 가루를 끓는 물에 우려내어 차로 마시면 좋습니다. 이 차는 특히 남성 비뇨생식기 질환 치료에 효과적입니다. 볶은 감씨는 해바라기씨나 호박씨를 쉽게 대체할 수 있습니다. 위장 질환이 있는 분은 감씨 섭취를 권장하지 않습니다. 씨앗에 농축된 성분이 이러한 질환을 악화시킬 수 있습니다.
말린 감과 숙성된 감의 효능은 무엇인가요?
말린 감도 몸에 좋은 것은 마찬가지입니다. 건조 과정에서 열처리를 하지 않았다면 모든 영양소와 비타민이 그대로 보존됩니다. 또한 말린 과일은 흡수도 훨씬 빠르고 효율적입니다. 따라서 말린 감은 섭취가 가능할 뿐만 아니라 권장하기도 합니다.
해로움과 금기사항
감은 유익한 효능 외에도 금기사항도 있는데, 이를 따르지 않으면 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.
권장하지 않음:
- 심한 비만의 경우. 소량의 건조 및 숙성 베리는 예외입니다.
- 위장관 수술 후.
- 모유수유부터 아기가 4개월이 될 때까지.
- 3세 미만의 어린이에게 열매를 주는 것은 금지되어 있습니다.
- 당뇨병의 다양한 단계.
- 과일을 다른 열매나 과일과 섞어서 먹거나, 물이나 유제품과 함께 마셔보세요.
- 소화기계의 만성질환 및 궤양성 질환이 악화되는 경우.
맛있고 건강한 이 베리를 참을 수 없다면 전문가와 상담하고 함께 해결책을 찾아보세요.
